Як правильно качати тіло

Як відомо, абсолютно будь-яка людина може накачатися до потрібних йому розмірів. Як же це зробити? Є деякий звід простих правил, які припадуть вам впору для досягнення відмінних результатів.

1. Стаємо витривалішими і сильнішими. Щоб прокачати м`язові волокна, ви зобов`язані стати витривалим і сильним. Необхідно кожен раз збільшувати планку з навантаженнями. Найдієвіший і безвідмовний спосіб - додавати вагу штанги. Новачки використовують ряд помилок в процесі вправ. зміна програми тренувань. Слід частіше контролювати прогрес навантажень. Краще просто додати приблизно чотири кілограми до того вазі, що ви використовували вчора. Тренування до упору. Не потрібно переборщувати з вправами і працювати на знос. Адже, якщо ви увійдіть або себе, тоді запалиться м`язи. Як наслідок ви отримаєте постійну м`язовий біль замість м`язистого красивого тіла.
2. Базові тренування. Помилка багатьох новачків в тому, що вони намагаються розбити своє тіло на окремі частини і качати їх. Чинити так не варто. Під час роботи з базовими вправами діють всі м`язові групи. Головні базові тренувальні вправи: присідання (можна з вантажем), прокачування преса, підтягування тіла на брусах і, звичайно, віджимання.
3. Вправи з різною вагою. Гантелі і штанга - це найкращі інструменти для прокачування тіла, звичайно, якщо ви хочете стати сильніше. Ніякі тренажери з ними не зрівняються. І це непусті судження, а чисті факти, доведені вченими. Варто також сказати, у тренажерів є мінус - вони примушують людей працювати в неприродному режимі і дають більше навантаження на суглоби.
4. Вибираємо правильну навантаження. Як вже обговорювалося, не потрібно перенапружувати своє тіло. Зрештою, це не дає ніякої користі. Заняття зазвичай триває близько півтора години. Що ж стосується числа повторень, то їх повинно бути від п`яти до двадцяти по три або чотири повторення.
5. Відновлення. Напевно, всім людям, відомо, що м`язові волокна розростаються під час відпочинку від занять, але ніяк не часом роботи! Тому не слід робити заняття спортом щодня. Виділіть дні дня тренувань, наприклад, три або чотири на тиждень. Решту часу присвячуйте відновленню. Ключовим елементом відпочинку служить сон. Необхідно, в середньому, спати вісім годин.
6. Правильне харчування. Їжа - найважливіший елемент системи. Адже як би добре ви не займалися, без потрібного харчового матеріалу нічого не вийде. Вам потрібно залишити звичку їсти шкідливу їжу. також слід вживати воду в великих кількостях. Використання протеїну не буде зайвим. Ну і, природно, потрібно рахувати калорії. Для кращого підрахунку ведіть свій щоденник.
7. Терпіння і бажання. Не слід завчасно скаржитися на життя і опускати свої чудові руки. У тих, хто хоче і прагне - все вийде!