Як робити вправу стінка

Худнути потрібно не до літа або до весни, а до того моменту, коли маса вашого тіла починає перевищувати норму. Адже ожиріння і зайва вага це не тільки некрасивий зовнішній вигляд, але і безпосередня загроза здоров`ю всього організму.

Вправа стінка корисно для тих, хто за відносно короткий час хоче знайти стрункі ніжки. Не у кожної жінки є можливість відвідувати фітнес або спортивний зал, але завдяки цьому універсальному вправі можна отримати суттєвий результат в схудненні в області стегон, сідниць і гомілок. Єдиний мінус, заняття фітнесом в домашніх умовах вимагають високої організованості. Найчастіше у жінок вдома лежать обручі, скакалки, гантелі. Але що робити з ногами? Стегна і сідниці худнуть найповільніше, жир на цих проблемних ділянках сходить повільніше, ніж на животі.

Що таке вправу «стінка» і що воно дає?

Багато жінок запитають, що така вправа «Стінка» і що воно дає? Адже можна здійснювати прості присідання, і добитися результату. Але не все так просто як здається. «Стінка» набагато корисніше для організму. Ви зможете поліпшити кровообіг у всьому організмі. Великою проблемою при схудненні вважається зайва рідина в організмі, завдяки якій утворюються набряки. Небезпечні набряки нижніх кінцівок. Роблячи цю вправу, ви покращуєте кровообіг, набряки стають менше, а м`язи істотно зміцнюються. Проблеми з хребтом біда не тільки літніх людей, а й молоді. Щоденне заняття вправ зі стінкою корисно для вашої постави, воно допомагає зменшити сколіоз, запобігти виникненню міжхребцевих гриж. Ну і, звичайно ж, такі заняття величезний плюс для серцево судинної системи. Ви будете плавно худнути, без шкоди для здоров`я.

Які м`язи працюють

При вправі «Стінка» задіяні важливі групи м`язів. Якщо використовувати додаткові гантелі, то в роботу включаються квадріцепс, великі м`язи сідниць, литкові м`язи, камбаловидние м`язи. Також навантаження йде на м`язи вашої спини, що дозволяє зміцнити хребет. М`язи стегна вступають також у взаємодію. Не забувайте, що не треба дуже старатися. Ваш результат, це схуднення, а не накачані м`язи.

Техніка виконання вправи «стінка» для ніг

Щоб від занять була тільки користь, але ні в якому разі не шкода, треба дотримуватися техніки занять. Що робити в першу чергу? Треба вибрати відповідну спортивний одяг. Занадто обтягуючі або тиснуть речі не підійдуть, одяг повинен бути просторою і дихаючої. Вам не потрібні спеціальні пристосування. Стіни є в кожній квартирі, ось саме і вона буде головною ланкою у вправі.

Зробіть розминку, можна робити нахили або розвороти тулуба. Підійдіть до стіни, притисніть спиною до неї і уявіть, що ви сідаєте на невидимий стілець. Протягом однієї максимум трьох хвилин залишайтеся в такому положенні. Випрямитеся, відпочиньте трохи і знову присідайте. «Стінку» можна робити стоячи, лежачи виробляючи скручування тулуба для схуднення в області живота.

Відео: як правильно виконати стійку біля стінки

Поетапне виконання вправи «Стінка», яке вважається одним з найефективніших вправ для тренування м`язів спини і ніг. Робиться з упором на стіну, дозволяє зробити ваші ноги стрункішими, а також зміцнити хребет.

Відгуки

Вероніка Ільїна, 25 років: Класне вправу. Після пологів я сильно поправилася, сиджу з дитиною, і немає часу на заняття у фітнес центрі. Особливо мене пригнічує попа і повні стегна. Почитала про вправу «Стінка», займаюся більше десяти днів, і перші результати є! Я роблю 5-10 підходів два рази в день, зараз помічаю, що візуально стаю менше. Але я ще й дотримуюся строгої дієти, порекомендувала б кефірну, якраз на ній сиджу. Немає межі досконалості! Сподіваюся, що через пару місяців буду хвалитися перед подружками стрункими ніжками!

Катерина Гусєва, 49 років: Я завжди була пампушки. Ніколи не відчувала комплексів з цього приводу. Але з часом стала помічати, що у мене болить спина, та й серце пустувати стало. Звернулася до лікаря. В результаті ожиріння другого ступеня. Я почала дотримуватися дієти, прибрала зі свого раціону все солодке і жирне (я дуже любила раніше тістечка). Лікар рекомендував займатися вправою «Стінка» Я спочатку боялася. Вага адже великий. Раптом не вийде? Було важко, ніде правди діти. Але вже через півроку занять я стала стрункішою, а болю в спині забулися. Так що, дівчатка спробуйте, дуже допомагає вправа.

Ірина Ковальова, 35 років: Я веду не зовсім активний спосіб життя. Люблю, правда, поїсти. Що і позначається на моїй фігурі. Чоловік став робити зауваження, і я зрозуміла, що треба братися за себе. На жаль стегна це моя хвора тема. Талія у мене досить тонка, але ноги товсті в доважок з масивної попою. Так набридло носити спідниці! Хочеться надіти обтягуючі брюки або шортики. Сестра порадила мені робити вправу «Стінка». Всі пояснила, я почитала ще в інтернеті про нього. І це диво! Через місяць я стала влазити в старі штани. Ніжки стали стрункішими. Я роблю «Стінку» кожен день, іноді навіть по двадцять присідань. Важко спочатку, але це того варте!