Зайвий жир в області живота турбує багатьох жінок. Причин тому багато, в тому числі пологи і неправильне харчування. Пропонуємо вправу, при виконанні якого щодня, ви втратите непотрібні сантиметри талії!
Зміст статті:
Вправа для преса "вакуум"
Вправа "вакуум" прийшло в бодібілдинг з йоги. Суть його полягає в тому, щоб вигнати з легких все повітря і максимально втягнути живіт під ребра хоча б на 15 секунд. Вправа направлено на поперечну м`яз живота, яка виглядає негарно, якщо розтягнута. Виконуючи "вакуум" 2 рази на день щодня, ви зміцните цей м`яз, зменшіть обсяги талії, позбудетеся від зайвого жиру. Вправа універсально, виконувати його можуть абсолютно всі і в будь-якому віці.
Як правильно робити "вакуум"
Для початку варто відзначити, що цю вправу можна робити де завгодно - В машині по дорозі на роботу, сидячи в офісному кріслі, удома при перегляді телевізора ... де завгодно! Також для виконання вправи можна прийняти одну з вподобаних поз:
- сидячи
- лежачи на спині: коліна зігнуті, ноги стоять на підлозі
- стоячи, спираючись на стіни або стілець
- на четвереньках
Техніка виконання вправи:
- прийміть найбільш зручну для вас позу
- видихніть через рот все повітря з легенів
- переконайтеся, що вигнали все повітря
- втягніть живіт в себе так сильно, як тільки можете
- затримайтеся в такому положенні декілька секунд
Можна починати з 5 секунд за підхід, поступово збільшуючи час.
Користь "вакууму"
При щоденному виконанні цієї вправи через місяць ви побачите відмінні результати! Багато хто відзначає, що не просто зменшили за цей термін живіт, а зробили його зовсім плоским.
Такий ефект досягається завдяки підтягнутою поперечної м`язі живота, яка може ще й позбавити вас від проблем з внутрішніми органами. Крім цього, з області живота буде поступово виводиться жир, який потворно утолщает талію.
дівчатам в критичні дні варто утриматися від виконання вправи
Список ефективних вправ для плоского живота
Як зробити тонку талію за допомогою вправ
Вправи для тонкої талії
Як правильно робити вправу «планка» і які бувають види
Вправа планка в динаміці - ефективна тренування для красивого тіла
Вправа планка - користь для тіла і варіанти виконання
Вправа вакуум для живота
Домашні вправи для преса: швидкий ефект гарантований!
Популярні вправи для преса для жінок, які виконуються в домашніх умовах
Вправа «вакуум» - швидкий шлях до плоского живота
Ефективна вправа вакуум для плоского живота: відео як правильно робити + відгуки і результати
Як робити вправи вакуум для плоского живота і красивого преса
Прибираємо жир на животі: вправи, які перевернуть вашу життя