Як схуднути в області живота?

Зміст статті:

1. Схема харчування для схуднення в області живота
2. Вправи, зганяли жир з живота
3. Масаж живота, що поліпшує кровопостачання

Схема харчування для схуднення в області живота

Насамперед розрахуйте, скільки калорій вам необхідно споживати на добу для нормального функціонування організму (формули можна знайти в інтернеті). З отриманої суми віднімайте 15-20% - у вас вийде невеликий дефіцит, за рахунок якого буде відбуватися схуднення. Для жінки середньої статури це число становить 1400-1600 ккал на добу.
Далі харчування потрібно організувати за такою схемою: по 40% від загальної калорійності їжі має припадати на білки і вуглеводи, що залишилися 20% - на жири (переважно - поліненасичені, тобто рослинний і риб`ячий жир). Так, наприклад, при харчуванні на 1450 ккал необхідно вживати 33 грама жиру і по 145 грам білків і вуглеводів.

• Зрозуміло, набирати свою денну норму потрібно не з тортів і шоколадок, краще вживайте:
  - Складні вуглеводи (цільнозернові каші, висівки, хлібці, фрукти);
• - Нежирний білок (сир і іншу кисломолочну їжу, рибу, м`ясо курки, яловичини або індички, яйця, морепродукти);
• - Поліненасичені жири (оливкова, лляна та інші олії, горіхи, жирна риба);
• - Клітковину у вигляді некрохмалистих овочів (огірки, редиска, помідори, баклажани, кабачки, капусту, листовий салат, зелень і т.п.).

постарайтеся відмовитися від цукру, замінивши його натуральними підсолоджувачами (стевія, сироп агави, топінамбура або клена). І, звичайно ж, ніяких пакетованих соків і солодкої газованої води (навіть з оманливою відміткою «0 калорій»).

Вправи, зганяли жир з живота

Найпростіша вправа - спортивна хода. Від звичайної прогулянки вона відрізняється тим, що крокувати треба швидко (2 кроки в секунду), напружуючи м`язи живота і намагаючись дихати якомога рівніше і глибше. Ходити таким кроком слід не менше 40 хвилин щодня. При сильної втоми можна практикувати интервальную ходьбу: 1 хвилина прогулянковим кроком, 5 хвилин - швидким, потім знову знижуйте швидкість. Якщо ж таке навантаження здасться занадто легкою, збільште тривалість ходьби до 90 хвилин.
Раз на три дні можна влаштовувати так званий «протокол Табата» - це 4-хвилинні високоінтенсивні тренування, де складна вправа триває 20 секунд, потім влаштовується перерву на 10 секунд. Така схема повторюється 8 разів. Для збільшення інтенсивності можна чергувати кардіо (стрибки або біг на місці) з силовими вправами (присідання, розведення гантелей в сторони, віджимання, «ножиці», планка і т.д.) - так ви зможете розігнати обмін речовин. Якщо за 4 хвилини ви не втомилися, повторіть цикл вправ ще раз, зробивши хвилину перерви. Не забувайте про розминку перед заняттями і заминка після них, інакше ви можете пошкодити зв`язки і суглоби.

Масаж живота, що поліпшує кровопостачання

За допомогою спеціальних процедур, кремів (наприклад, камфорний мазі), крутіння обруча ви можете поліпшити кровопостачання в тканинах живота, що забезпечить більш активну жиросжигание. Одним з найбільш ефективних способів є баночний масаж, для виконання якого можна придбати в аптеці силіконові баночки і взяти будь-яку рослинну олію.

Змастіть їм шкіру живота, ляжте, візьміть в кожну руку по баночці, прикладіть їх до проблемній зоні, натисніть на корпус, щоб утворився вакуум, а потім водите ними по животу 15-30 хвилин до почервоніння шкіри. Після масажу бажана рухова активність, тому що від однієї цієї процедури живіт не схудне, зате вправи допоможуть вам в жіросжіганіі.

І пам`ятайте: після позбавлення від жиру на животі не потрібно пускатися у всі тяжкі. Продовжуйте харчуватися корисною їжею, стежте за калорійністю продуктів, будьте активні протягом дня, тоді у вас точно не додасться нових складок!