Список продуктів для схуднення живота і боків - яка їжа призводить до набору ваги, а яка до схуднення

Вітаю вас дорогі мої читачі. Сьогодні хочу поділитися з вами секретами, як зробити талію тонше. І звичайно позбутися ненависного жирку на боках. Напевно ви подумали про чергові вправах? Ні, мова піде не про спорт. Не секрет, що деякі продукти допомагають нам худнути. Давайте розберемося, яка існує їжа для схуднення живота і боків. І що не слід включати в раціон при скиданні ваги.

Іноді так буває, що людина і не повний, але на талії є жирок. Перевірити, чи в нормі він у вас дуже легко. Для цього вам знадобиться простий метрик. Для жінок нормальний обсяг талії 80 см, для чоловіків 94 см. Все що більше - абдомінальне ожиріння. Тобто це коли надлишок жирової тканини локалізується в зоні живота. Такий жир називається вісцеральним.

Абдомінальне ожиріння буває підшкірне і внутрішньочеревний. Небезпечним вважається друге, бо ж жирові відкладення утворюються навколо життєво важливих органів. Від цього страждають печінка, нирки, підшлункова залоза і навіть серце.

Які продукти слід обмежити або взагалі виключити

Важливіше спочатку вам описати яку їжу краще виключити при схудненні. Тому що сенс розповідати, що краще впливає на скидання ваги, якщо не переглянути свої харчові звички.

Відео: Галина Гроссманн. ефективне схуднення

цукор

Почнемо ми звичайно зі солоденького. Цукор - головний ворог, що худнуть. Солодка газована вода, фруктові соки, безалкогольні солодкі напої ведуть до набору ваги.

Недавні дослідження довели, що цукор погано впливає на метаболізм (1)

Велика кількість цукру нашої печінкою переробляється в жир (2). Дуже часто такий жир локалізується в області живота.

Підсолоджені напої типу газованої розпалюють апетит, хочеться з`їсти або випити ще чогось солодкого. У підсумку за день ви заробите більше калорій (3). Відмовтеся від газованої води з цукром і пакетованих соків.

Не додавайте цукор в чай і каву. А також відмовтеся від замінників цукру. Насправді промислові цукрозамінники сприяють ожирінню, а не допомагають худнути. Уважно читайте, що написано на етикетці продукту.

Їжте менше вуглеводів

На сьогодні низкоуглеводная дієта є в 3 рази ефективніше, ніж низько-жирова. Підтвердженням тому численні дослідження (4, 5). Вони показали, що така дієта позбавляє від жиру в області живіт і внутрішніх органів.

На час дієти виключіть з раціону швидкі вуглеводи. Надалі зведіть їх споживанні до мінімуму. Для швидкого зниження ваги достатньо зменшити добове споживання вуглеводів до 50 м Таке зниження стримає ваш апетит, а енергію організм буде отримувати, спалюючи жири.

До речі, я описувала гарне меню на тиждень низьковуглеводній дієти. Там же ви знайдете прості і смачні доступні рецепти.

Не вживайте алкоголь

Міцні напої досить калорійні. Солодкі вина, шампанське, аперитиви викликають сильний апетит і стимулюють травлення. Навіть якщо ви вип`єте зовсім трохи - з`їсте ви за двох. Ідеальним напоєм для тих, хто підтримує фігуру, може бути келих сухого червоного вина. І то тільки у свята.

Не захоплюйтеся сіллю

Краще їжу недосаливать, ніж пересолювати. Зловживання сіллю призводить до набряклості. Адже вона затримує рідину в організмі. Зайва вода - це теж зайву вагу. Та й навантаження на серце.

Відео: ?????? як прибрати живіт

Сіль можна замінювати іншими приправами. Салати можна заправляти соком лимона або натуральним йогуртом. Також іноді можна додавати трохи гірчиці або хрону до страв. Гострим теж не варто захоплюватися, такі приправи стимулюють апетит. До речі, як ви думаєте - шкідлива або корисна сіль для нас?

Відео: Правильне харчування для схуднення

Фастфуд, соління та копчення

Не сперечаюся - це дуже смачно, але не корисно і дуже калорійне. Сухарики і чіпси обсмажують у великій кількості масла. Чи варто говорити, що ці продукти садять печінку? А ще за рахунок масла вони дуже калорійні. Теж саме можна сказати про майонезі, якщо навіть цей майонез домашній. Його прекрасно можна замінити натуральним йогуртом або сметаною.

Копченості можна їсти іноді. Якщо ви їх їсте пару раз на рік за святковим столом, з вашої талією нічого не трапиться. Але якщо кожен день - варто переглянути свій раціон. Теж саме можна сказати про їжу, яку подають в ресторанах швидкого харчування. Так, смачно, але користі нуль, а калорій зайвих ой як багато. Якщо ви ходите в Макдональдс пару раз на рік, шкоди не буде. Але якщо ви звикли там часто перекушувати - задумайтеся. Або ознайомтеся з моєю статтею про те як можна навіть там їсти і не товстіти &# 128521;

Які продукти допоможуть в схудненні живота і боків

Даний тип продуктів сприяє зниженню інсуліну. А адже саме він відповідає за жирові відкладення на животі. Після 50 років надлишок інсуліну ще і призводить до цукрового діабету. Отже, список продуктів, які обов`язково потрібно включити в харчування.