Збираємо гантелі за допомогою підручних засобів

Зараз ми з вами розглянемо найпоширеніші з них, щоб ви могли вибрати і зробити власні гантелі або штангу самостійно.

Гантелі з пластикових пляшок

Зібрати гантелі можна швидко і дуже дешево завдяки використанню пластикових пляшок. Завдяки простоті конструкції займатися з такими гантелями можна відразу після їх виготовлення.

На одну гантель нам потрібно: Пластикові пляшки 2 штукі- наповнювач ізоляційна стрічка / скотч.

• Середню частину пляшок потрібно вирізати, а потім заново скріпити верхню і нижню частини клейкою стрічкою.
• Потім потрібно забити отримані ємності наповнювачем. В ролі наповнювача відмінно підійдуть пісок і цемент, але якщо вам потрібен вага побільше, то не соромтеся додавати цвяхи, металобрухт, кульки з підшипників, в загальному, дайте фантазії розгулятися.
• Після наповнення, пляшки потрібно скріпити шийкою до шийки, не шкодуючи скотча або ізоляційної стрічки. Вийде дуже зручна, м`яка і нековзна ручка. Якщо у вас дуже широка долоня, знайдіть якесь підставу під ручку (арматуру, трубу) і зімкніть довкола нього пляшки, а посередині намотайте більше стрічки, щоб компенсувати різницю товщини грифа і шийки пляшки. Таким чином, саморобний гриф також збільшить вагу гантелі.

штанга

Штанга сама по собі має на увазі велику вагу, тому пляшок потрібно набагато більше. Таку штангу також можна використовувати відразу після того, як вона буде готовою.

Для штанги знадобляться: пластикові пляшки, мінімум 8 штук-наповнювач-гріф- скотч / ізолента.

• Як грифа використовуємо зручну для руки трубу, арматуру.
• Наповнюємо пляшки так само, як і в гантелях.
• Готовий вантаж обкладає навколо обох кінців грифа і обмотуємо скотчем. Отримуємо по чотири пляшки на кожній стороні, між якими проходить гриф. Надійно примотати вантаж до грифу, щоб він не з`їхав і не утворював люфт.
• Для більш значного ваги беремо ще вантаж і закладаємо його в проміжки між наявними пляшками, як колоди. Кожен новий шар рекомендуємо обмотувати новим скотчем - так можна довести масу штанги до 100 кг.

Як готувати гейнер в домашніх умовах

Рекомендації про те, як підвищити тестостерон у чоловіків

Правильне харчування для росту м`язів http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Гантелі з цементу

Гантелі на цементній основі виходять набагато важчими, ніж темно-зелені. Великі і важкі, солідні млинці для гантелей і штанг виходять з розчину, затверділого в певній формі з грифом всередині. Головний недолік такого інвентарю - неможливість оптимізувати під постійне нарощування навантажень або під іншу людину.

Тобто, якщо вам знадобиться гантель з іншим вагою - доведеться робити нову. Також недоліком цементу часто називають його крихкість і крихкість. Для зміцнення суміші в розчин додають клей (ПВА), і якщо ви не любите, подібно пауерлифтеру, з переможним криком кидати штангу на підлогу, то навряд чи вона швидко прийде в непридатність.

Отже, нам знадобляться: металеві труби підходящої дліни- дриль, шурупи або болти- цементний розчин, клей ПВА- форма для вантажу.

• Для початку візьміть трубу і дрилем на її кінцях в чотири сторони просвердлите дірки для шурупів. Укрутите шурупи так, щоб вони трималися на кінчиках максимально міцно і стирчали в формі хреста. Це необхідно для утримання цементу.
• Далі, візьміть форму (плоске відерце з-під фарби, майонезу або чого завгодно. Важливо, тільки щоб розмір підходив вам по вазі), і замішати розчин з клеєм або олійною фарбою для твердості.
• Вставте трубу в розчин і почекайте чотири доби до повного висихання.
• Потім потрібно зробити те ж саме з іншого боку. Зробіть опору, підв`яжіть або повісьте конструкцію ще на чотири дні.
• Після повного висихання потрібно наступний тиждень пару раз вимочити гантель в воді, щоб цемент став міцніше.

Залежно від розміру вантажів і довжини грифа, таким чином, виходять і гантелі, і штанги.

Звичайно, для такого вправи, як "прогулянка фермера", Підійдуть і дві каністри, навісили на палицю, також погіршити металевий гриф можна автомобільними колесами, покришками з піском і багатьом ніж іншим. Але повноцінно займатися спортом дозволять тільки такі ось цементні гантелі.

З іншого боку, вони стануть в нагоді тільки на перших етапах. Якщо ваше захоплення спортом піде далі, то ви зрозумієте, що пора робити гантелі з металу.

Кращі поради про те, як накачати шию в домашніх умовах

Як накачати косі м`язи преса http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Дізнайся тут як накачати крила в домашніх умовах

Гантелі з металу

Металеві млинці є аналогами заводських, але тільки обійдуться вам дешевше. У металевих спортивних снарядів є маса переваг. На них можна міняти вагу, що робить тренування ефективніше і позбавляє вас від купи різномастих цементних гантель і штанг. А якщо ви зробите гриф для гантелей і штанги з однієї труби, то зможете використовувати одні і ті ж млинці, що заощадить вам час, гроші і місце в кімнаті.

Для того щоб зробити металеві гантелі, потрібно набагато більше: слюсарна мастерская- металевий стрижень - майбутній гріф- тонкостінна труба діаметром трохи більше гріфа- листова сталь- стопорні замки.

• Спочатку виготовляємо гриф. У ролі основи відмінно підходить лом приблизно 3 см в діаметрі. Відпилюємо від нього гриф довжиною 35-40 см. Потім беремо тонкостенную трубу і відрізаємо від неї 15 см. Її потрібно надіти на гриф, щоб захистити місце для руки, простіше кажучи - це буде ручка. Після виготовлення самої гантелі її можна буде обмотати ізоляційною стрічкою або покрити рельєфом.
• Вирізаємо диски (майбутні млинці) з листової сталі автогеном. Не сумнівайтеся в їх важкувато - при товщині листа в 1 см диск діаметром 18 см буде важити 2 кілограми. Навісите на свою гантель по 10 см з кожного боку - і буде вам 40 кг! При бажанні варіюйте розміри дисків, щоб довільно змінювати вагу з найлегшого на важкий, при тренуваннях різних груп м`язів. Непогано було б нарізати цілий набір по прообразу заводських гантелей так, щоб в сумі вага однієї гантелі міг досягати 25-30 кг - навряд чи вам знадобиться більше.
• Виготовляємо стопорні замки. Знаходимо трубу діаметром трохи більше, ніж наш гриф і відрізаємо від неї кільця шириною 3 см. Потрібно щоб вони вільно ходили по грифу, але не зсковзували самі собою. У кожному кільці потрібно просвердлити по досить широкому отвору (приблизно 1-1,2 см) під гвинти. Після закручування гвинта кільце буде притискатися до грифу і тримати млинці. Тільки не забудьте притиснути його впритул до дисків, щоб не створювався люфт.
• Приступаємо до збірки гантелі: посередині вже повинна бути трубка з пункту 1, потім навішуємо диски і закріплюємо стопорними замками.

Готово!

Рекомендації з виготовлення та використання саморобних гантелей

Найкращими, безумовно, є металеві гантелі і штанги. Але при їх виготовленні потрібно бути максимально уважним, щоб ширина дисків і якість замків відповідали вашими розрахунками. Занадто широкі диски краще не використовувати - краще збільшіть їх діаметр, або зробіть 2-4 дуже важких диска, а решта - менше.

Не полінуйтеся зачистити і відполірувати кожну деталь своєї нової гантелі або штанги, щоб вона виглядала привабливо - пофарбуйте млинці, як це роблять виробники спортивних товарів. У підсумку це обійдеться вам все одно дешевше, ніж покупні снаряди, а задоволення від занять з таким інвентарем і витрачені на нього зусилля будуть мотивувати вас на регулярні тренування, що, безумовно, піде вам на користь.

У Мережі попадаються фотографії умільців, навішують на свої гантелі близько 100 кг, демонструючи якість виготовлення. Навіть не думайте витрачати сили на подібні витівки, краще зробіть штангу, і навісьте на неї 200-300 кг для станової тяги - ось це вражає.

Залежно від можливостей, можете купити рукоятки і гриф в магазині, а млинці зробити самостійно або замовити в майстерні. Тоді якісна форма і зручність фірмової рукояті допоможуть краще тримати хват, а решта обійдеться значно дешевше.

Відео:

Як зробити штангу в домашніх умовах!

Спостерігає за оновленнями ВКонтакте, Facebook або Twitter.

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)

Мій профіль

Редагувати профіль

Створити свій віджет

Про сервіс

вихід

Завантажити зображення

коментувати

Підписатися

Поділитися

Нові коментарі ()