Домашні силові тренування

Основне і найголовніше: три ради початківцям

Приступаючи до домашніх тренувань, ви повинні бути впевнені в безпеці такого виду фізичної активності для свого здоров`я. Ідеальним буде попереднє обстеження у лікаря. Якщо такої можливості немає, не ризикуйте, займаючись з обтяженням. Найкращий вибір для початківців - тренування з власною вагою (вправи «планка», «стільчик», віджимання). Техніку виконання цих вправ ви зможете вивчити за численними відео на YouTube - на щастя для «домашніх» спортсменів, багато професіоналів охоче діляться своєю майстерністю з допомогою майстер-класів та відео-уроків.

Обов`язковим елементом домашніх тренувань повинна стати регулярність. Звичайно, все залежить від вас, але навіть в самому завантаженому, щільному графіку ви повинні будете виділити деякий час для занять. Не поспішайте за рекордами, не мучте себе. Почніть з двох-трьох занять на тиждень (тривалістю двадцять-тридцять хвилин). Навіть такої кількості часу (за однієї умови) вам буде досить для помітного результату. За якої умови? Ось тут ми і приступимо до найголовнішого.

Чудес не буває. Наші тіла живуть і функціонують за загальними для всіх законам природи. Тому без зміни харчових звичок ви не отримаєте від домашніх тренувань ніяких плюсів. Однак слово «дієта» вам доведеться забути. Ніяких дієт, ніяких обмежень, ніяких голодувань. Тільки правильне, збалансоване, здорове харчування.

Професійні дієтологи і тренери складають для своїх підопічних чіткі схеми харчування, продумуючи вага, склад, калорійність вживаних продуктів. Але оскільки ми працюємо над собою в домашніх умовах і не можемо собі дозволити особистого дієтолога, для нас працюють такі правила:

• Виключаємо з раціону кондитерські вироби і магазинну випічку (але дозволяємо фрукти, сухофрукти, низькокалорійні десерти власного приготування);
• Забуваємо про смаження (але згадуємо про страви на пару і запіканні);
• Включаємо в раціон свіжі овочі, крупи, рибу, м`ясо (так-так, ті самі курячі грудки, а також печінку, яловичину, індичку);
• Їмо невеликими порціями, але часто (близько п`яти-шести разів на день).

Перші результати зміни свого раціону ви побачите вже через тиждень. Не вірите? Перевірте!

Підсумки: про що мріють домашні спортсмени

Ми дивно різні - звички, смаки, характери складають індивідуальність кожної особистості. Такими ж різними є і наші тіла. Кожен організм по-різному реагує на тренування і зміни раціону. Ставтеся до власного тіла з вдячністю - воно служить вам, намагається для вас, несе вас вперед.

Тому найкращими результатами домашніх тренувань повинні стати: впевненість в собі, радість від фізичної активності, прекрасний настрій і енергія. Безумовно, досяжні і найбажаніші для кожного з нас результати: знижується вага і дедалі менші обсяги. І ви обов`язково досягнете своєї мети, варто лише захотіти!