Йога для проблемної зони живота

Зміст статті:

1. Загальні принципи виконання Асанов
2. Комплекс вправ для коригування лінії талії і живота

Загальні принципи виконання Асанов

• • Виконувати комплекс вправ необхідно систематично протягом 6-8 тижнів.
• • Для підходу до занять обов`язковий позитивний настрій і певний самонавіювання, автопрограмування для включення внутрішніх процесів схуднення в організмі.
• • Не менш важлива певна дієта, що включає велику кількість овочів і зелені, прийоми їжі повинні бути частими, але обмеженими за обсягом.
• • Не менш значущим є регулярний повноцінний сон, під час якого організм виробляє гормони, що відповідають за розщеплення і виведення жирових відкладень, особливо це стосується періоду до півночі.
• • Окремо варто обговорити прийом рідини. Ранок рекомендується починати з активізує напою, приготованого з свіжого соку лимона і води, взятих у пропорції 1: 2. У добу потрібно вживати якомога більше рідини, звичайної питної води.
• • Починати кожен комплекс необхідно з п`яти-десяти хвилинної розминки, дихальних вправ, і тільки потім переходити до різних скручень, асанам в сидячих позах і випадів. Після всіх маніпуляцій рекомендується провести короткий сеанс самомасажу проблемних зон, виконувати його можна навіть лежачи, за годинниковою стрілкою легко розтираючи боки і живіт попередньо розігрітими долонями. Після чого обов`язково випити не менше двох склянок чистої води.

Комплекс вправ для коригування лінії талії і живота

• 1. Виконати по 10 нахилів в сторони, для цього з положення стоячи з`єднати ноги, витягнутися, руки над головою, долоні разом;
• 2. З цією ж пози, повертаючись в сторони, виконати скручування по 8 разів вправо і вліво;
• 3. Встати рівно, руки опустити уздовж тулуба, піднімаючи уявну тяжкість однією рукою, повільно довести її до пахви, одночасно напружуючи м`язи живота. Плече іншої руки при цьому плавно опускається вниз, по 5 разів для кожної руки;
• 4. З положення сидячи простягаємо одну ногу, іншу при цьому згинаємо і укладаємо ступень назад і вгору. Руки злегка зігнуті в ліктях і лежать в замку на голові. На повільному виході через лежачу ногу дотягнутися до статі ліктем руки цього ж боку. Потім змінити ніг, для кожної виконувати по 5 разів;
• 5. Витяжка лежачи на животі, ноги разом, але не щільно зімкнуті, впираючись руками на рівні плечей, поступово випрямити руки над головою, одночасно максимально витягаючи ступні. Все тіло притиснуто до підлоги, груди і плечі повинні піднятися. Повторити до 8 раз;
• 6. Лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба. Піднімати щільно зведені нижні кінцівки на відстань до 0,5 метра від поверхні підлоги. Надалі домагатися максимального підняття.

При правильному підході і регулярності занять можна найбільш приємним чином скорегувати проблемні зони, підняти загальний життєвий тонус, а головне, для цього не доведеться навіть покидати звичних домашніх стін.