5 Прийомов для поліпшення стану ваших легенів і всього організму

Чому так важливо стежити за здоров`ям легенів? Адже вони відіграють важливу роль в загальному стані здоров`я. Легкі пропускають через себе кисень і передають його в систему кровообігу.

Кожен день вони піддаються впливу численних шкідливих речовин. Сигаретний дим, автомобільні вихлопи, токсини і алергени регулярно відчувають їх на міцність.

Перед тим, як приступати до лікування легких спеціальними препаратами спробуйте поліпшити стан природним шляхом. Дотримуючись нижчеописаних порад можна попередити розвиток астми, бронхіту, хронічної обструктивної хвороби легень і раку.

З цими простими порадами дихати стане легше.

Сядьте прямо

Це одне з найпростіших і легких правил, але про нього часто забувають. Якщо сутулитися протягом тривалого періоду часу, то дихальний обсяг ваших легенів може зменшитися. У згорблена стані діафрагма стискається, і ви робите дрібні вдихи. Таким чином, ваші легені захоплюють менше кисню і викидають менше вуглекислого газу. І взагалі сидячий спосіб життя не кращим чином на нашому здоров`ї відбивається.

Постійно стежте за поставою під час роботи в офісі і вдома. Робіть перерви, щоб розім`ятися: сядьте красиво, випряміть спину і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

ВІІТ (високоінтенсивних інтервальна тренування)

Фізичні тренування, що супроводжуються амплітудними рухом і силовими навантаженнями, завжди змушують дихати частіше і глибше. Тому такі вправи дуже добре розвивають легені. Ви буквально «накачуєте» свої дихальні здатності. Це можна порівняти з хитанням м`язів на руках і ногах.

«Вправи покращують кондиціонування діафрагми», - каже Еверетт Мерфі, доктор медичних наук, бігун і пульмонолог.

Коли ви дихаєте, то 80% роботи виконується за допомогою діафрагми

Відео: Разведопрос: Михайло Васильович Попов про нинішній економічній ситуації

Якщо ви зміцните діафрагму, то зможете поліпшити витривалість і будете менше втомлюватися. Тому ВІІТ-тренування ідеально підходять для розвитку і зміцнення легеневих можливостей. Хорошим прикладом таких тренувань є комплекс вправ Табата.

Не паліть

Думаю, всі знають, що сигаретний дим має жахливі наслідки для легких і організму. Причому, враховувати потрібно і негативний вплив пасивного куріння. Розташовані поряд з курцем також вдихають окис вуглецю, яка потрапляє в кров і підвищує кров`яний тиск.

Кинути палити - це перше, що потрібно зробити на шляху до оздоровлення легких. І постарайтеся уникати пасивного куріння.

приймайте вітаміни

Для здоров`я легенів корисний вітамін С. Він є хорошим антиоксидантом і ефективно бореться зі шкідливими речовинами. Регулярне вживання вітаміну C у фруктах і овочах або в харчових добавках поліпшить здоров`я легенів.

йога

Відомо, що мистецтво глибокого дихання в йозі - відмінний спосіб омолодити легкі і збільшує їх ємність. Спробуйте на практиці дихальні вправи з курсу йоги по 30 хвилин щодня. Через кілька сеансів приплив кисню збільшиться, і ви будете почувати себе краще.

Відео: Разведопрос: Ігор Викентьев про творця ТРИЗ Г.С. Альтшуллер

Спробуйте затримати дихання на кілька секунд. Потім повільно видихайте, протягом семи секунд або більше. Коли видихнете до кінця, то продовжуйте дути із самих глибин легенів. Ви повинні відчути, як ваші груди і живіт вирівнюються всередині. Повторюйте цю дихальну вправу по дев`ять заходів, один раз в день. І ви відчуєте прилив енергії.